Sposoby na bezsenność. 5 nawyków, które podniosą jakość twojego snu

Sen to jeden z najważniejszych czynników wpływających na ludzkie zdrowie psychiczne i zdolności poznawcze. Tymczasem coraz więcej osób go zaniedbuje. Oto proste nawyki, które pomogą to zmienić.
Kolejne badania pokazują, że sen ma olbrzymi wpływ na emocjonalny i fizyczny dobrostan każdego człowieka, a jego braki mogą przyczyniać się do wystąpienia nawet tak poważnych dolegliwości jak choroby serca, cukrzyca czy otyłość. Tymczasem jako ludzkość śpimy coraz krócej, a nasz tryb życia sprawia, że dodatkowo spada jakość naszego odpoczynku.
Dlatego poniżej opisujemy pięć nawyków, które pomogą zmienić ten stan rzeczy i będą dobrym punktem wyjścia do dobrze przespanej nocy i ogólnej poprawy jakości życia.
Rozbudź w sobie apetyt na sen
By szybko zasnąć i spać dobrze, konieczny jest tzw. „apetyt na sen”, czyli sygnalizowana przez organizm wyraźna potrzeba pójścia spać. Najlepszym sposobem na zbudowanie takiego apetytu jest ograniczenie czasu spędzanego w łóżku. Wystarczy wstać np. pół godziny wcześniej niż to konieczne i/lub położyć się spać pół godziny później. To sprawi, że organizm zacznie dużo wyraźniej domagać się snu, a w konsekwencji zasypianie stanie się łatwiejsze.
Wprowadź zasadę 20 minut
Ta zasada bardzo ściśle wiąże się z poprzednim punktem. Chodzi o to, by nie przebywać w łóżku dłużej niż 20 minut, gdy pojawią się trudności z zasypianiem. Bezcelowe wiercenie się jest bowiem potencjalnie bardzo szkodliwe – w mózgu może wytworzyć się skojarzenie między stanem pobudzenia i bezsenności a łóżkiem. A to w konsekwencji może prowadzić do pogłębiających się problemów z zasypianiem. Dlatego w takiej sytuacji należy wyjść z pokoju i np. pooglądać telewizję lub poczytać książkę z dala od łóżka i wrócić do niego dopiero wtedy, gdy pojawi się senność.
Pozbądź się aplikacji monitorujących jakość snu
Wbrew pozorom takie aplikacje i urządzenia mogą wywoływać odwrotny skutek do zamierzonego, wzbudzając uczucie niepokoju, gdy wskaźniki i wyniki są niezadowalające. Poza tym jedyną prawdziwie skuteczną metodą mierzenia jakości snu jest profesjonalne badanie naukowe z użyciem czujników monitorujących aktywność mózgu i gałek ocznych. Apkami nie warto zaprzątać sobie głowy.
Zamień telefon na zwykły budzik
Chęć zerknięcia na godzinę lub przejrzenia mediów społecznościowych pojawia się naturalnie, gdy wystąpią trudności z zaśnięciem. Tyle że każde takie użycie telefonu jeszcze bardziej rozbudza nasz mózg i oddala od zaśnięcia. Warto więc odłożyć smartfon w jak najdalszy zakątek pokoju i zamienić go na zwykły analogowy budzik.
Wycisz swój mózg
Natłoki myśli, stres, obsesja bycia na bieżąco ze wszystkim o każdej porze dnia i nocy – wszystkie te bodźce to kolejne przeszkody na drodze do dobrego snu. Dlatego tak istotne jest regularne oczyszczanie myśli i porządkowanie ich. Pomocne mogą być w tym techniki mindfulness (zwracanie uwagi na siebie, swoje potrzeby i myśli) medytacja lub prowadzenie dziennika. Wszystkie te aktywności pomagają się wyciszyć oraz ustrukturyzować galopujące myśli i uczucia i ostatecznie ułatwiają zaśnięcie.
Popularne
- 1 WELL TALK: Słynny polski sommelier Piotr Kamecki o tym, jak Polacy piją wino: "Wielu kupuje butelkę, bo podoba im się etykietka"
- 2 Wojna w Ukrainie dobija rosyjski rynek samochodowy. Tylko w maju produkcja aut w kraju spadła o 97 proc.
- 3 INTERNAL SHOWER to hit na Instagramie. Jak zrobić i stosować prysznic na jelita?
- 4 Rynek dóbr luksusowych w Polsce a pandemia i inflacja. W co inwestują najbogatsi Polacy?
- 5 Nowy superjacht od Zaha Hadid Architects jest przepiękny i zasilany energią słoneczną!
Zajrzyj na nasz inspirujący profil na Instagramie
Najnowsze

Nowy smartfon Nothing Phone (1) - wszystko, co warto wiedzieć o "najważniejszej premierze roku na rynku smartfonów”

WARSZAWA: Wystawa "Botticelli opowiada historię" na Zamku Królewskim to prawdziwa malarska uczta

Czy Elon Musk ukrywa przed światem bliźniaki? Media dotarły do sądowych dokumentów

PARYŻ planuje urbanistyczny lifting wokół katedry Notre Dame. Chce przygotować się na zmiany klimatu
![Typowy Janusz na wakacjach, czyli kto tak naprawdę robi obciach nad polskim morzem? [NOWA KAMPANIA SPOŁECZNA]](https://pliki.well.pl/i/01/60/95/016095_r0_300.jpg)