Najzdrowsze i najmniej kaloryczne fit przekąski 2023
Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Nowy rok to dobra okazja na wprowadzenie do swojego odżywiania kilku istotnych modyfikacji. Cudów nie ma – jeśli zależy nam na zrzuceniu kilku kilogramów, musimy wejść na ujemny bilans kaloryczny. Wbrew pozorom jednak wcale nie oznacza to, że konieczna jest rezygnacja z przekąsek. Które z nich nie zaszkodzą naszemu postanowieniu (ani zdrowiu)?
1. Popcorn
Fit przekąski - popcorn / Photo by Charles Deluvio on UnsplashPopcorn to jedna z najlepszych przekąsek na odchudzanie – sprawdza się doskonale jako zamiennik chipsów. Oczywiście nie mówimy tu o sklepowym produkcie, pełnym podejrzanych związków chemicznych, soli oraz masła – przyrządźmy go samodzielnie, w domu.
Jedno z badań Nutrition Journal wykazało, że ankietowani, którzy decydowali się na przekąskę w formie popcornu, czuli się zdecydowanie mniej głodni i bardziej usatysfakcjonowani niż ci, którzy z niego zrezygnowali. Pamiętajmy tylko, by nie dodawać do popcornu soli.
2. Sałatka z kurczakiem i awokado
Fit przekąski - sałatka z kurczakiem i awokado / Photo by Mariana Medvedeva on UnsplashKolejnym świetnym pomysłem na przekąskę w czasie odchudzania jest sałatka z kurczakiem i awokado, która – okej – jest tłusta, ale w zdrowy sposób. Prozdrowotne tłuszcze nienasycone mają ścisły związek z utratą wagi. W jaki sposób? To samo badanie przeprowadzone przez Nutrition Journal wykazało także, że kobiety, które podczas jednego posiłku dziennie przez 12 tygodni spożywały awokado, zaobserwowały spadek trzewnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, która normalnie jest bardzo trudna do zniwelowania.
Do kurczaka i awokado dodaj kukurydzę, jajko na twardo oraz dressing z jogurtu naturalnego, cytryny, soli, pieprzu i ulubionymi ziołami.
Spodobał Ci się Well.pl? Obserwuj nas na Instagramie!
3. Pieczona ciecierzyca
Fit przekąski - pieczona ciecierzyca / Photo by Deryn Macey on UnsplashZ uwagi na obecność dużej ilości błonnika, ciecierzyca to nasz największy sprzymierzeniec w czasie redukcji wagi. Wspomaga układ pokarmowy i przyspiesza usuwanie resztek metabolicznych.
Ciecierzycę przypraw papryką wędzoną, papryką ostrą oraz papryką słodką, a następnie piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez 30-45 minut. Na końcu dopraw całość solą.
4. Jajka na twardo
Fit przekąski - jajka na twardo / Anthony Shkraba z PexelsZależy ci na zrzuceniu kilku kilogramów, więc rezygnujesz z jajek? To duży błąd – zwłaszcza jeśli chodzi o śniadanie. Wysokobiałkowe jajka zawierają ok. 6 g białka wypełniającego, dzięki któremu organizm łatwiej radzi sobie z zespołem metabolicznym lub otyłością.
5. Jabłka
Fit przekąski - jabłko / Photo by Benjamin Wong on UnsplashJabłka są niskokaloryczne i mają w sobie dużą ilość wody, dzięki czemu ich spożycie nie zagraża w żaden sposób naszej sylwetce. Ponadto to skarbnica mikroelementów, sycącego błonnika pokarmowego i antyoksydacyjnych polifenoli, które przyczyniają się do zwalczania otyłości. Jedzenie owoców nie jest zakazane, nawet jeśli jesteście na diecie!
6. Chudy twaróg
Fit przekąski - chudy twaróg / Karolina Grabowska z PexelsZdaniem dietetyków chudy twaróg to najlepsza przekąska przed snem. Spożywanie 30 g białka ok. 30 minut przed zaśnięciem ma bardzo pozytywny wpływ na metabolizm, stan naszych mięśni, a także na ogólny stan zdrowia.
Polecamy
Polecamy
7. Jogurt naturalny
Fit przekąski - jogurt naturalny / Ecrin z PexelsJogurt naturalny to przekąska tak uniwersalna, że właściwie możemy zrobić z nią, cokolwiek chcemy. Świetnie komponuje się z owocami, granolą i miodem, ale stanowi także doskonałą bazę do wytrawnych dressingów.
Badania wykazały, że regularne spożywanie jogurtu naturalnego ma pozytywny wpływ na florę bakteryjną jelit oraz przyczynia się do utraty wagi.
8. Marchew, seler, ogórek, papryka
Fit przekąski - ogórek, marchew, papryka / Photo by Nadine Primeau on UnsplashWarzywa takie jak marchew, ogórek, seler czy czerwona papryka składają się w dużej mierze z wody, przez co są niskokaloryczne. Każde z nich zawiera także błonnik, dzięki któremu czujemy się nasyceni na dłużej. Poza tym warzywa same w sobie są niesamowicie zdrowe i satysfakcjonujące.
A wy? Macie swoje ulubione fit przekąski?
