Najzdrowsze i najmniej kaloryczne fit przekąski 2022

Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Nowy rok to dobra okazja na wprowadzenie do swojego odżywiania kilku istotnych modyfikacji. Cudów nie ma – jeśli zależy nam na zrzuceniu kilku kilogramów, musimy wejść na ujemny bilans kaloryczny. Wbrew pozorom jednak wcale nie oznacza to, że konieczna jest rezygnacja z przekąsek. Które z nich nie zaszkodzą naszemu postanowieniu (ani zdrowiu)?

Reklama

1. Popcorn

Fit przekąski - popcorn / Photo by Charles Deluvio on Unsplash Fit przekąski - popcorn / Photo by Charles Deluvio on Unsplash

Popcorn to jedna z najlepszych przekąsek na odchudzanie – sprawdza się doskonale jako zamiennik chipsów. Oczywiście nie mówimy tu o sklepowym produkcie, pełnym podejrzanych związków chemicznych, soli oraz masła – przyrządźmy go samodzielnie, w domu.

Jedno z badań Nutrition Journal wykazało, że ankietowani, którzy decydowali się na przekąskę w formie popcornu, czuli się zdecydowanie mniej głodni i bardziej usatysfakcjonowani niż ci, którzy z niego zrezygnowali. Pamiętajmy tylko, by nie dodawać do popcornu soli.

2. Sałatka z kurczakiem i awokado

Fit przekąski - sałatka z kurczakiem i awokado / Photo by Mariana Medvedeva on Unsplash Fit przekąski - sałatka z kurczakiem i awokado / Photo by Mariana Medvedeva on Unsplash

Kolejnym świetnym pomysłem na przekąskę w czasie odchudzania jest sałatka z kurczakiem i awokado, która – okej – jest tłusta, ale w zdrowy sposób. Prozdrowotne tłuszcze nienasycone mają ścisły związek z utratą wagi. W jaki sposób? To samo badanie przeprowadzone przez Nutrition Journal wykazało także, że kobiety, które podczas jednego posiłku dziennie przez 12 tygodni spożywały awokado, zaobserwowały spadek trzewnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, która normalnie jest bardzo trudna do zniwelowania.

Do kurczaka i awokado dodaj kukurydzę, jajko na twardo oraz dressing z jogurtu naturalnego, cytryny, soli, pieprzu i ulubionymi ziołami.

Spodobał Ci się Well.pl? Obserwuj nas na Instagramie! 

3. Pieczona ciecierzyca

Fit przekąski - pieczona ciecierzyca / Photo by Deryn Macey on Unsplash Fit przekąski - pieczona ciecierzyca / Photo by Deryn Macey on Unsplash

Z uwagi na obecność dużej ilości błonnika, ciecierzyca to nasz największy sprzymierzeniec w czasie redukcji wagi. Wspomaga układ pokarmowy i przyspiesza usuwanie resztek metabolicznych.

Ciecierzycę przypraw papryką wędzoną, papryką ostrą oraz papryką słodką, a następnie piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez 30-45 minut. Na końcu dopraw całość solą.

4. Jajka na twardo

Fit przekąski - jajka na twardo / Anthony Shkraba z Pexels Fit przekąski - jajka na twardo / Anthony Shkraba z Pexels

Zależy ci na zrzuceniu kilku kilogramów, więc rezygnujesz z jajek? To duży błąd – zwłaszcza jeśli chodzi o śniadanie. Wysokobiałkowe jajka zawierają ok. 6 g białka wypełniającego, dzięki któremu organizm łatwiej radzi sobie z zespołem metabolicznym lub otyłością.

5. Jabłka

Fit przekąski - jabłko / Photo by Benjamin Wong on Unsplash Fit przekąski - jabłko / Photo by Benjamin Wong on Unsplash

Jabłka są niskokaloryczne i mają w sobie dużą ilość wody, dzięki czemu ich spożycie nie zagraża w żaden sposób naszej sylwetce. Ponadto to skarbnica mikroelementów, sycącego błonnika pokarmowego i antyoksydacyjnych polifenoli, które przyczyniają się do zwalczania otyłości. Jedzenie owoców nie jest zakazane, nawet jeśli jesteście na diecie!

6. Chudy twaróg

Fit przekąski - chudy twaróg / Karolina Grabowska z Pexels Fit przekąski - chudy twaróg / Karolina Grabowska z Pexels

Zdaniem dietetyków chudy twaróg to najlepsza przekąska przed snem. Spożywanie 30 g białka ok. 30 minut przed zaśnięciem ma bardzo pozytywny wpływ na metabolizm, stan naszych mięśni, a także na ogólny stan zdrowia.

 

7. Jogurt naturalny

Fit przekąski - jogurt naturalny / Ecrin z Pexels Fit przekąski - jogurt naturalny / Ecrin z Pexels

Jogurt naturalny to przekąska tak uniwersalna, że właściwie możemy zrobić z nią, cokolwiek chcemy. Świetnie komponuje się z owocami, granolą i miodem, ale stanowi także doskonałą bazę do wytrawnych dressingów.

Badania wykazały, że regularne spożywanie jogurtu naturalnego ma pozytywny wpływ na florę bakteryjną jelit oraz przyczynia się do utraty wagi.

8. Marchew, seler, ogórek, papryka

Fit przekąski - ogórek, marchew, papryka / Photo by Nadine Primeau on Unsplash Fit przekąski - ogórek, marchew, papryka / Photo by Nadine Primeau on Unsplash

Warzywa takie jak marchew, ogórek, seler czy czerwona papryka składają się w dużej mierze z wody, przez co są niskokaloryczne. Każde z nich zawiera także błonnik, dzięki któremu czujemy się nasyceni na dłużej. Poza tym warzywa same w sobie są niesamowicie zdrowe i satysfakcjonujące.

A wy? Macie swoje ulubione fit przekąski?