Zdrowe przekąski w diecie odchudzającej
Chcesz zadbać o swoją sylwetkę? Nadchodzi nowy rok, a to dobra okazja na wprowadzenie do swojego standardowego odżywiania kilku istotnych modyfikacji.
Oczywiście cudów w tym przypadku nie ma co oczekiwać – jeśli zależy nam na zrzuceniu kilku kilogramów, musimy wejść na ujemny bilans kaloryczny.
Wbrew pozorom jednak wcale nie oznacza to, że konieczna jest rezygnacja z przekąsek. Które z nich nie zaszkodzą naszemu noworocznemu postanowieniu (ani zdrowiu)?
Zdrowe przekąski: Popcorn
Zdrowa przekąska - popcorn / Abrahim z PexelsPopcorn to jedna z najlepszych przekąsek na odchudzanie – sprawdza się doskonale jako zamiennik chipsów. Oczywiście nie mówimy tu o sklepowym produkcie, pełnym podejrzanych związków chemicznych, soli oraz masła – przyrządźmy go samodzielnie, w domu.
Jedno z badań opublikowanych na łamach Nutrition Journal wykazało, że ankietowani, którzy decydowali się na przekąskę w formie popcornu, czuli się zdecydowanie mniej głodni i bardziej usatysfakcjonowani niż ci, którzy z niego zrezygnowali.
Zdrowe przekąski: Sałatka z kurczakiem i awokado
Sałatka z kurczakiem i awokado / Sydney Troxell z PexelsKolejnym świetnym pomysłem na przekąskę w czasie odchudzania jest sałatka z kurczakiem i awokado, która – okej – jest tłusta, ale w "zdrowy sposób".
Prozdrowotne tłuszcze nienasycone mają ścisły związek z utratą wagi. W jaki sposób? Badanie opublikowane w Nutrition Journal, o którym wspomnieliśmy wcześniej, wykazało także, że kobiety, które podczas jednego posiłku dziennie przez 12 tygodni spożywały awokado, zaobserwowały spadek trzewnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, która normalnie jest bardzo trudna do zniwelowania.
Do kurczaka i awokado dodaj kukurydzę, jajko na twardo oraz dressing z jogurtu naturalnego, cytryny, soli, pieprzu i ulubionych ziół.
Zdrowe przekąski: Pieczona ciecierzyca
Pieczona ciecierzyca / Alesia Kozik z PexelsZ uwagi na obecność dużej ilości błonnika, ciecierzyca to nasz największy sprzymierzeniec w czasie redukcji zbędnych kilogramów. Dlaczego? Ponieważ wspomaga układ pokarmowy i przyspiesza usuwanie resztek metabolicznych.
Ciecierzycę przypraw papryką wędzoną, papryką ostrą oraz papryką słodką, a następnie piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez 30-45 minut. Na końcu dopraw całość solą.
Zdrowe przekąski: Jajka na twardo
Jajka a dieta / Cup of Couple z PexelsZależy ci na zrzuceniu kilku kilogramów, więc rezygnujesz z jajek? To duży błąd – zwłaszcza jeśli chodzi o unikanie ich w czasie śniadania.
Jajka zawierają zawierają bowiem ok. 6 g białka wypełniającego, dzięki któremu organizm łatwiej radzi sobie z zespołem metabolicznym lub otyłością.
Zdrowe przekąski: Jabłka
Jabłka w diecie / Ylanite Koppens z PexelsJabłka są niskokaloryczne i mają w sobie dużą ilość wody, dzięki czemu ich spożycie nie zagraża w żaden sposób naszej sylwetce.
Ponadto to skarbnica mikroelementów, sycącego błonnika pokarmowego i antyoksydacyjnych polifenoli, które przyczyniają się do zwalczania otyłości.
Jedzenie owoców nie jest zakazane, nawet jeśli jesteś na diecie!
Polecamy
Polecamy
Zdrowe przekąski: Chudy twaróg
Chudy twaróg / Karolina Grabowska z PexelsZdaniem dietetyków chudy twaróg to najlepsza przekąska przed snem. Spożycie 30 g białka ok. 30 minut przed zaśnięciem ma bardzo pozytywny wpływ na metabolizm, stan naszych mięśni, a także na ogólny stan zdrowia.
Zdrowe przekąski: Jogurt naturalny
Jogurt naturalny / Ecrin z PexelsJogurt naturalny to przekąska tak uniwersalna, że właściwie możemy zrobić z nią, cokolwiek chcemy. Świetnie komponuje się z owocami, grannolą i miodem, ale stanowi także doskonałą bazę do wytrawnych dressingów.
Badania wykazały, że regularne spożywanie jogurtu naturalnego ma pozytywny wpływ na florę bakteryjną jelit oraz przyczynia się do utraty wagi.
Polecamy
Zdrowe przekąski: Marchew, seler, ogórek, papryka
Warzywa w zdrowej diecie / Polina Tankilevitch z PexelsWarzywa takie jak: marchew, ogórek, seler czy czerwona papryka składają się w dużej mierze z wody, przez co są niskokaloryczne.
Każde z nich zawiera także błonnik, dzięki któremu czujemy się nasyceni na dłużej. Poza tym warzywa same w sobie są niesamowicie zdrowe, a jedzenie ich satysfakcjonujące.
A wy? Macie swoje ulubione fit przekąski?
