5 super foods, dzięki którym pokonasz zimową chandrę

Zmagasz się z zimową chandrą? Niedobory witamin, światła słonecznego, spadek serotoniny – sezonowe zaburzenia afektywne dotykają co roku miliony kobiet i mężczyzn. Zdaniem ekspertów jednym z ratunków dla naszego samopoczucia będzie odpowiednia dieta. Oto pięć super foods, które uratują nas przed zimowymi SAD!
SAD, czyli sezonowe zaburzenia afektywne – kogo dotyczy?
Zimowe i jesienne miesiące wysysają z nas resztki sił. Mnóstwo osób odczuwa nadmierną ospałość, zmęczenie, obniżony poziom nastroju czy brak apetytu – to nie przypadek. Okazuje się, że za wszystkim stoi SAD.
SAD w tłumaczeniu oznacza sezonowe zaburzenia afektywne. Często powoduje zmęczenie, problemy poznawcze i zmiany nawyków żywieniowych. Zwykle powodowany jest częstymi zmianami pogody, brakiem witamy D, spadkiem serotoniny lub zmianami poziomu melatoniny.
- Objawy SAD zwykle pojawiają się jesienią i zimą, kiedy jesteśmy narażeni na niedobór światła słonecznego. Najtrudniejszym czasem dla osób narażonych na SAD jest styczeń i luty. Zaburzenie zwykle ustępuje wraz z nadejściem wiosny – stwierdza Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne.
Sezonowe zaburzenia afektywne zwykle są leczone za pomocą terapii światłem, przepisanych przez lekarzy leków antydepresyjnych lub terapii z psychoterapeutą. Wielu ekspertów zaleca również wprowadzenie zmian w diecie i wprowadzenie do niej produktów, które wesprą nas w walce z SAD.
Oto 5 super foods, których nie może zabraknąć w naszej kuchni w styczniu i w lutym.
1. Płatki zbożowe pełnoziarniste

Rozpoczęcie dnia od pełnoziarnistych płatków zbożowych to doskonały sposób na wzmocnienie organizmu. Większość tego typu produktów dostarczy nam sporą ilość błonnika, witaminy B12 i kwasu foliowego. Zdaniem dietetyków te trzy składniki odżywcze są niezbędnym elementem zwalczania stanów depresyjnych.
Błonnik promuje zdrowszą mikroflorę jelitową, co dodatkowo poprawia także naszą odporność. Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia neurologicznego, a kwas foliowy jest elementem tworzącym nowe komórki, co pozwala na zachowanie młodego i zdrowego wyglądu przez wiele lat.
2. Ryba

Ryba to jeden z najskuteczniejszych super food. Spożywanie chudych białek może pomóc załagodzić objawy zimowej depresji ze względu na to, że nie powoduje niestrawności ani stanów zapalnych. Ponadto tłuste ryby, np. makrela, są bogate w kwasy omega 3, które mają silne działanie przeciwzapalne oraz regulują nastrój i stanowią doskonałe źródło energii, a ponadto stymulują uwalnianie serotoniny.
3. Tofu

Jeśli stosujesz dietę wegańską lub wegetariańską, z pewnością ucieszy cię wiadomość, że tofu także stanowi doskonałe źródło składników odżywczych dla poprawieniu nastroju. Tofu ma w sobie mnóstwo żelaza, jego utrzymany poziom wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia depresji żywieniowej i psychologicznej.
4. Gorzka czekolada

Kolejnym super food na poprawienie nastroju jest czekolada. I choć spożywanie cukrów wydaje się nie być do końca właściwe, w tym przypadku sprawa wygląda nieco inaczej. Musimy pamiętać jednak o tym, aby wybierać czekoladę z dużą ilością kakao. Zawiera ona w magnez, który odgrywa ogromną rolę w łagodzeniu objawów depresji.
5. Banany

I czas na kolejną słodycz. Banany są oczywiście doskonałym źródłem potasu i magnezu, ale zawierają także tryptofan, który wspomaga uwalnianie serotoniny oraz melatoniny. Dzięki temu nie tylko czujemy się znacznie lepiej, ale także dbamy o odpowiednią higienę snu. Podobno jeden banan dziennie potrafi zdziałać prawdziwe cuda.
Polecamy
Popularne
- 1 CHIŃSKA HERBATA VINTAGE może być lepszą inwestycją niż whisky czy wino. Rośnie zainteresowanie na rynku
- 2 Tesla usunięta z prestiżowego rankingu. Elon Musk był wściekły
- 3 Huggy Wuggy opanował polskie szkoły. Psycholodzy ostrzegają rodziców przed popularnym potworkiem z YouTube'a
- 4 Rosja poważnie myśli o legalizacji bitcoina: "Prędzej czy później takie rozwiązanie zostanie wprowadzone"
- 5 Mercedes tworzy nową super markę dla kolekcjonerów. MYTHOS tylko dla wybranych
Zajrzyj na nasz inspirujący profil na Instagramie
Najnowsze

Słynny wenecki obraz Moneta sprzedany za niebotyczną sumę. Takie arcydzieło na aukcji zdarza się bardzo rzadko

Ten mercedes to najdroższy samochód świata. Nowy nabywca zapłacił za niego ponad 140 mln dolarów!

Jan-Krzysztof Duda wygrywa elitarny turniej szachowy Superbet Rapid & Blitz Poland

Polskie seriale Netflixa: Andrzej Seweryn zagra drag queen w nowym serialu „Królowa”. Jest zwiastun
